Werkbundel: Doorheen triggers, veiligheidsplan & emotieregulatie

Deze digitale werkbundel (34 pagina’s) is een waardevolle gids voor iedereen die bewust wil groeien, oude patronen wil doorbreken en meer innerlijke rust wil ervaren.

In deze bundel vind je concrete tools en oefeningen om jezelf te ondersteunen tijdens momenten van spanning of emotionele overprikkeling. Ze helpt je om stap voor stap terug te zakken in je lichaam, te begrijpen wat er in je systeem gebeurt en te leren reguleren op een gezonde manier.

Je ontdekt onder meer:

• Inzicht in copingmechanismen: wat zijn gezonde en ongezonde manieren om met emoties om te gaan?

• Een persoonlijk veiligheidsplan voor wanneer triggers je overspoelen.

• Grondingsoefeningen die helpen om weer contact te maken met je lichaam.

• Reflecties en schrijfoefeningen om te werken met je innerlijke criticus.

• Ruimte om je noden, emoties en lichamelijke sensaties te verkennen op jouw tempo.

Deze werkbundel is er voor wie onderweg is in herstel, zelfontwikkeling of innerlijke heling — en graag praktische houvast wil om met meer zachtheid en bewustzijn aanwezig te blijven bij wat zich vanbinnen afspeelt.

Formaat: Digitaal E-book (PDF, 34 pagina’s)

Inhoud:

Trigger en copingvaardigheden

Realiteit acceptatie

Coping: op voorhand

Trigger thermometer

Symptomen van angst

Emotionele flashback-verhaal

Mijn levensboom

Hoe trauma invloed heeft op de hersenen

Veiligheidsplan

Somatische oefening: pauze voor paniek

Venster van tolerantie

Afzakken naar je lichaam: fysieke symptomen identificeren

Wat is PTSS?

Vechten, vluchten, bevriezen, Vleien uitgelegd

Gewoonlijke reacties

Emotieregulatie

Copingvaardigheden

Wat is emotionele verdoving?

Gronden: oefening

Ademen: oefening

Lichaamsbewustzijn: oefening